barki i biceps

[...] trzymaną z przodu 3 serie 10 powt. Łydki - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 20 powt. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: barki + kaptury + nogi (nie koniczne) 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: klatka + tricepsy + brzuch (nie koniczne) 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/8/8 2.Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek: Przedramię Generalnie nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia na przedramię... Piątek: Nogi + barki Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12/10/10/8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 [...]

Dzień I - Klatka - Triceps - Barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: [...]

[...] + ściąganie linek do bioder (wyciąg dolny) +wiosłowanie hantlami/sztangą 12,10,8,8 +szrugsy ze sztanga z tyłu 15,12,10,10 +Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki) III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 40.5 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy . ****STAN [...]

[...] 5x5 6 serii na łydki 8-9 serii na biceps Wtorek -Wycisk na płaskiej -8-9 serii na triceps Czwartek -Przysiad 5x5 -Uginanie i prostowanie nóg po 3 serie 10-12 serii na barki Piątek -Wycisk na płaskiej 5x5 -Skos góra z hantlami 3 serie -rozpiętki 3 serie 14 serii na plecy Przy przysiadach daję sobie świetnie radę, ale problem jest z klatą [...]

[...] 2s Zestaw B. 1.Nogi-To samo 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2s,- Unoszenie hantli z opadu 2s 3.Klatka- też wyciskanie na prostej 3s, albo rozpiętki hantlami ? proszę doradzić 4.barki- military press 2s 5.Biceps-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 6.triceps : wyciskanie francuskie 2s. Proszę mi wyjaśnić, ile powinienem wykonywać [...]

[...] od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,8 28kg Rozpiętki [...]

Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]

[...] ladnie poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego zamierzam cwiczyc tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps czw barki,nogi pia biceps,triceps,klatka czyli dokladam [...]

[...] że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowę w dół i nad klatkę 12,5kg -ławeczka skośna głową w górę 22,5kg -rozpiętki 7,5kg -wznosy hantli bokiem do góry nad głowę [...]

Witam co myślicie o takim planie Treningowym z priorytetem na masę staż ma siłowni 1rok regularnych ćwiczeń Poniedziałek : Klatka, Triceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!! Klatka: Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie: Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie + 1 rozg -wyciskanie sztangi na ławce skośniej góra 4serie + 1 rozg -wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie + 1 rozg -rozpiętki na skosie w górę 3 serie co drugi tydzień -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie + 1 rozg [...]

[...] sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps sr; plecy barki pt; klatka triceps biceps biceps; sztanga prosta 5x10-12 sztangielki mlotkowo 5x10-12 triceps; wyciag 3x8 wyciskanie wasko 3x10-12 klatka pn skos gora 4x12,12,10,8 skos [...]

Witam poniżej przedstawiam mój plan treningowy.Zastanawiam się czy nei jest przeładowany.Mieszcze się w maksymalnych granicach ilości serii w tyg na daną partię.Ćwiczę już tak drugi tydzień i mogę spokojnie wykonać wszystkie ćwiczenia,nie zakwaszam się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą [...]

Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

[...] zmiany i propozycje bede bardzo wdzieczny ;] Pon - klatka 1. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2 wyciskanie hantli płasko 6,8,10,12 3 rozpietki poziomo 10,10,10 wtorek - barki 1. wyciskanie siedząc z za głowy 8,10,12 2. wyciskanie siedząc z przed głowy 8,10,12 3. wyciskanie płasko triceps 12,10,8 środa - biceps 1. uginanie ramion z łamanym [...]